Dormi male? Prima di prendere una pillola, prova queste app, un aiuto concreto e senza controindicazioni per combattere l’insonnia e dormire meglio.
Ormai si sa: un corretto ciclo del sonno è, insieme ad un’alimentazione equilibrata e all’attività fisica regolare, la chiave di una vita serena.
Purtroppo per molti di noi dormire bene non è semplice, per tanti motivi. Tra i tanti metodi più o meno consigliabili per cercare di ovviare al problema, le app sono uno di quelli da tenere in considerazione, sia perché molte sono davvero efficaci, sia perché non hanno effetti collaterali.
Ecco quindi 7 app per aiutarti a ritrovare la pace notturna e tornare a riposare come si deve.
Sleep Cycle alarm clock
È una sveglia intelligente. Perché funzioni al meglio, lo smartphone va piazzato sul letto, ad esempio nell’angolo vicino a dove poggi la tua testa, sotto il lenzuolo con gli angoli (quello che va a contatto col materasso).
In questo modo, grazie all’accelerometro del telefono, l’app può analizzare le fasi del tuo sonno e svegliarti, la mattina, nel momento in cui il tuo sonno è leggero.
Il risultato? Ti svegli fresco e riposato! Naturalmente, come in qualunque sveglia, tu fissi un orario in cui devi alzarti, e Sleep Cycle alarm clock suonerà nel momento più opportuno, a partire da 30 minuti prima dell’orario stabilito.
I servizi che offre sono però molti altri, tra cui le statistiche della qualità del tuo sonno, la possibilità di aggiungervi note e il monitoraggio dell’attività fisica svolta durante il giorno, per verificare come essa incida sulla quantità del tuo sonno.
I commenti degli utenti negli app store, infine, sono tra i più entusiastici mai letti per un’app, un segno più che positivo. Da provare, decisamente.
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Sleep Sounds and SPA Music for Insomnia Relief, Power Nap, Relaxation, Snooze, Massage Therapy,Yoga and Better Sleep
Parola d’ordina: rilassarsi. Che tu voglia farlo per meditare, per liberare la mente o per addormentarti, quest’app fa per te.
Ci sono tantissimi suoni e musiche per aiutarti in questo, e anche delle fotografie ad essi associate, che contribuiscono a portare calma e serenità. Se vuoi puoi personalizzare le combinazioni di suoni e immagini.
Puoi anche impostare dei timer per la notte, in modo che i suoni si spengano da soli dopo un certo tempo, con un gradevole effetto di fade out.
Grazie al supporto di AirPlay, i suoni possono essere trasmessi ad altoparlanti esterni, anche a quelli della TV. E per i bambini sono anche incluse sei ninne nanne.
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Yoga for Insomnia
Gli esercizio di hatha yoga proposti in questa app sono specifici per risolvere i problemi di insonnia.
Gli esercizi sono spiegati e mostrati con dei disegni digitali estremamente efficaci, e sono classificati per difficoltà. Gli sviluppatori sostengono che anche i principianti possano eseguire le posizioni, ma personalmente credo sia consigliabile avere un minimo di dimestichezza con lo yoga, perché la maggior parte delle tecniche sono di livello intermedio.
Ad accompagnare gli esercizi ci sono musiche rilassanti, che aiutano a concentrarsi meglio.
Alcuni degli asana inclusi sono: Vajrasana (“il diamante”), Sarvangasana, Supta Vajrasana e Setu Bandha (“il ponte”). Si consigliano due sessioni di esercizi quotidiane, di cui una prima di dormire.
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pzizz sleep
Ogni volta che premi Start l’app crea una combinazione di suoni, voce e musica pescandoli dalla libreria. In questo modo ogni volta che la usi avrai una diversa colonna sonora.
Si tratta di suoni studiati per calmare e rilassare, che puoi ascoltare in modalità normale, stereo oppure 3D. Puoi programmarli per durare da 10 minuti a 10 ore, quindi solo per addormentarti oppure per accompagnarti l’intera notte.
I volumi di voce e suoni sono separati, per poterli miscelare come preferisci. Anche in questo caso il livello di soddisfazione degli utenti è elevatissimo.
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Sleepmaker Rain Free
Quanti tipi di suoni di pioggia esistono? Tantissimi! Pioggia battente, piccole gocce contro il vetro, con tuoni in lontananza, acquazzone sul tetto della macchina, gocce panciute che cadono pigramente dal bordo del tetto sul selciato e tanti, tanti altri. Tutti in un’app.
Il suono della pioggia è una sorta di ninna nanna ancestrale, quindi funzionano alla grande per chiunque, e le registrazioni di Sleepmaker sono di ottima qualità, specialmente se inviate via AirPlay ad un amplificatore o agli altoparlanti della televisione.
Se decidi di passare dalla versione Free alla Pro avrai anche 24 piogge extra, e aggiornamenti settimanali della libreria.
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SleepBot – Smart Cycle Alarm with Motion & Sound Tracker
Un’altra sveglia intelligente, che tiene sotto controllo i ritmi del tuo sonno e ti sveglia al momento giusto e in modo delicato. In più offre anche una libreria di suoni soporiferi che ti aiutano a prendere sonno.
Ci sono 10 sveglie diverse, la possibilità di regolare allarmi multipli (per essere certi di svegliarsi) e il tutto funziona anche in background.
La qualità del tuo sonno viene monitorata e riassunta in grafici, che ti permettono di avere una visione d’insieme di come dormi.
Finché non si prova questa funzione non se ne capisce davvero l’importanza. Le statistiche presentate diacronicamente, infatti, ti fanno spesso scoprire quali sono le cause di sonni agitati, e possono farti risolvere il problema eliminandone direttamente la causa.
Twilight
Molti di noi hanno l’abitudine di usare il tablet o lo smartphone prima di dormire, per leggere o navigare.
La luce emessa degli schermi Led, però, è a dominante blu, e l’esposizione a questo tipo di luce prima di dormire inibisce la produzione della melatonina, una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale e che regola il ciclo sonno-veglia. E la conseguenza è una maggiore difficoltà ad addormentarci.
Twilight regola la luminosità dello schermo dello smartphone e del tablet in base all’ora del giorno, e di notte abbassa la temperatura del colore in modo che i nostri apparecchi emettano una luce a dominante rossa e a bassa intensità. Questo aiuta moltissimo il sonno, perché ti fa addormentare prima e ti fa dormire meglio.
Puoi usare quest’app sempre. Avrai occhi più riposati e notti più serene. E di conseguenza, giornate più piacevoli.
Ma non dimenticare di parlare col tuo medico
Le app che ti abbiamo presentato possono aiutarti a dormire serenamente, ma non sostituiscono il consulto professionale di un medico in caso di problemi significativi di insonnia. Se il problema dura da un po’, parlarne con un esperto è essenziale, per comprenderne le cause ed agire su di esse.
Ciò detto, qualunque mezzo possa contribuire a ritrovare il sonno perduto non può che essere benvenuto, specialmente quando non ci sono effetti collaterali, come nel caso delle app. E allora… buonanotte!
E se al dormire bene aggiungi anche un po’ di sport e l’alimentazione giusta, la tua vita cambia in meglio in poche settimane. Leggi quali app per salute e fitness consiglia Fabrizio.
